Диета космонавтов – похудение для тех, у кого «космическое» здоровье.
Главное условие для соблюдения методики — удовлетворительное состояние здоровье. При нарушениях в работе эндокринной системы, кровоснабжения головного мозга, заболеваниях сердца, сосудов, язвенной болезни, астении, беременности и кормлении грудью она запрещена, а также в подростковом и зрелом возрасте (65+).
При появлении резкой головной боли, головокружении, повышенной сонливости, тахикардии и других негативных симптомах во время диеты нужно сразу ее прекратить. Рекомендуется также обратиться на прием к врачу.
Диета космонавтов
Ясно одно – данный рацион питания очень эффективен для похудения, однако он «по зубам» только тем, кто не имеет серьёзных проблем со здоровьем и полон решимости терять по 1 кг в день. Интересно? Тогда познакомимся с ней поближе!
Основные принципы диеты космонавтов
Прежде чем сесть на диету космонавтов, ознакомьтесь с её основными принципами и важными особенностями.
Легко не будет! Это нужно понять сразу – пищевой рацион на этой диете представляется очень скромным и бедным. Выдержать такое будет достаточно тяжело даже для «вдохновлённых» диетиков.
Белки – это наше всё! Основу данной диеты составляют белки, всё остальное подвергается жёсткому ограничению. Особое внимание уделите тому, чтобы в ваш организм не поступала клетчатка – таким образом, ускоренное очищение вам сейчас вовсе ни к чему.
Пейте витамины! Жёсткие пищевые ограничения не способствуют поступлению в организм всего необходимого, а потому их недостаток нужно обязательно дополнять приёмом комплекса поливитаминов.
Пейте много воды! Практически каждая женщина знает, что для правильного похудения следует пить как можно больше воды, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию жидкостей в организме и данная диета вовсе не исключение. Пейте не менее 2 литров воды в день – очищенной и, конечно, негазированной.
Долой тренировки! Несмотря на то, что любая методика для похудения, как правило, объединяет в себе и диету и тренировки, на этот раз от тренировок придётся отказаться – организм будет слишком истощён, а потому плавание для похудения на время лучше заменить обливанием холодной водой, например, или неторопливыми прогулками.
Это надолго! Данная диета космонавтов рассчитана не менее чем на 10 дней. Несмотря на то, что все дни диеты космонавтов похожи, диетологи гарантируют результат только при жёстком соблюдении хронологических рамок.
Это экстренная мера! Подобная диета – серьёзный стресс для организма, а потому сидеть на ней не рекомендует более 20 дней кряду и более 1 раза в год. Прислушайтесь к предостережениям – это вовсе не пустой звук!
13-Дневная Диета Астронавтов Для Снижения Веса и Избавления от Проблем с Пищеварением
Меню диеты космонавтов
Важное условие — за 3 суток перед началом диеты исключить из меню мучное, сладости, фрукты, жирное мясо и рыбу, полуфабрикаты, уменьшить количество соли. Так организм легче войдет в нужный режим. Риск сорваться и налечь на сахар и конфеты тоже снизится.
Как уже было сказано выше, меню диеты космонавтов – это череда похожих друг на друга дней. Питание в них не отличается разнообразием, судите сами:
Завтрак. 1 яйцо, сваренное или же жареное, но без соли и масла; чашка несладкого чёрного кофе или стакан кефира.
Обед. Половина отварной курицы, пол литра бульона, сваренного без соли (использование травяных специй вроде лаврового листа, базилика и укропа допускается), 1 стакан нежирного кефира или чашка чёрного несладкого кофе.
Курицу нужно готовить обычную, не бройлера. Перед варкой — обязательно снимать с нее кожу, обрезать жир.
Полдник. Чашка привычного несладкого кофе или кефир.
Ужин. Порция нежирного творога в размере 200 граммов.
Некоторые авторы предлагают заменить кефир свежим соком моркови – это будет, кстати, если вы не любите кефир.
Если вас не пугают жёсткие ограничения, и вы всё же решили сесть на диету космонавтов, то я желаю вам удачи и терпения – оно вам точно понадобится!
Выход из диеты космонавтов
По окончании методики важно не бросаться в крайности. Возврат к прежнему рациону должен происходить плавно. Если эти правила не соблюдать, вес вернется быстрее, чем уходил:
- в первые 1–2 дня можно ввести мясо, рыбу, молоко;
- в последующие 1–2 суток: крупы;
- еще через 2 дня: овощи и фрукты (по одному виду каждый день);
- в последнюю очередь — крахмалистые и сладкие: хлеб, картофель, сахар.
Диета КОСМОНАВТОВ: отзыв, описание, результат.
Комментарии диетологов
За 10/20 дней диеты вы не только избавитесь от лишнего веса, но и научитесь правильно питаться. Однако большинство диетологов высказываются негативно о «космическом» питании и вот почему:
- Все органы и системы при усиленном поступлении белка в организм работают на износ. Особенно страдают надпочечники и почечная система.
- Отсутствие клетчатки негативно сказывается на работе кишечника, возможны запоры.
- Резкое похудение опасно для обмена веществ – метаболизм замедляется, что в конечном итоге может привести к чрезмерному набору массы после выхода из диеты.
- Энергетически обеднённое меню вызывает головокружения, нарушения сна, раздражительность, бессилие и другую негативную симптоматику.
- Высокий риск срыва через 3-5 дней диеты из-за выраженной скудности в меню. Дошедшие до финиша набирают лишние килограммы снова из-за резкого «перекоса» в питании.
С высокой долей вероятности можно сказать, что 20 дней жёсткого питания негативно скажутся на состоянии здоровья. Самым оптимальным является экспресс-диета, которую можно проводить 1 раз в месяц без ущерба для здоровья. В остальные дни нужно стараться максимально придерживаться правильного питания.
